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运动完做个冷身运动  

2013-09-26 08:34:44|  分类: 24小时健康加油站 |  标签: |举报 |字号 订阅

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运动完做个冷身运动 - 真忠 - luozheng.424.com的博客

   运动结束,需要使身体从运动状态转化为静止状态,这叫“冷身运动”。跟运动前的“热身运动”一样,“冷身运动”也是身体的保护伞。

 

  运动,要热身也得冷身。运动后若不做正确的放松,剧烈运动骤然停止,人会出现眩晕、恶心、筋疲力尽等症状,严重者会头晕目眩,甚至晕倒。

 

  冷身运动的作用在于,首先,能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次,能使大量血液返回心脏,从而避免其滞留在腿部,以保证大脑的血供;此外,冷身运动还有助于加速代谢产物的排除,及时放松肌肉,尽快消除疲劳,促进体力恢复,还可以减少运动后的肌肉酸痛。

 

 

运动完做个冷身运动 - 真忠 - luozheng.424.com的博客

 

  推荐大家以慢跑、行走、牵拉等作为“冷身运动”。在做上述冷身运动过程中,需逐渐减慢动作,至身体恢复平静(心率降至120次/分钟以下)。这个过程需要5~10分钟,使身体平缓地度过不良反应“危险期”。但身体完全恢复“静息状态”还需要更长时间,通常为1小时。也就是说,在运动结束后的1小时内,尽量不要吃饭、睡觉、洗澡,避免全身血液集中在某个部位,而导致大脑供血、供氧不足,出现不良反应。

 

  要安全做运动,除了热身、冷身均要做足外。运动过程中消耗能量较多,为避免出现低血糖等症状,跑步时最好随身携带补充能量的运动型饮料,或饼干、巧克力等零食,以随时补充体能。

 

 

 

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