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爬楼梯的四项原则  

2013-09-07 09:25:00|  分类: 生活小常识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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爬楼梯的四项原则 - 真忠 - luozheng.424.com的博客

 

 

    1.爬楼梯是一项比较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状况,并严格遵守循序渐进的原则。


2.爬楼梯的速度与持续时间应掌握好,初始锻炼者,应采取慢速度、长持续时间的方式,随着锻炼水平的提高,可以逐步加快速度或延长持续时间,当自己的体力能在1分钟内登完5至6层楼或能持续10分钟以上时,即可过渡到跑楼梯。

 

  3.锻炼中始终应以适中强度进行,以不感到吃力为度。

 

  4.爬楼梯锻炼应与步行、慢跑等健身锻炼相结合,不要以此取代其它锻炼。

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